1. Sigue una alimentación equilibrada y variada.
Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en tu mesa. Y recuerda que la sal, los azúcares y el alcohol es mejor tomarlos sólo en pocas cantidades.
2. Controla tu peso.
Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC), que se obtiene dividiendo tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad.
3. Vigila la grasa acumulada en el abdomen.
Es peligrosa para el corazón. Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.
4. Comprueba tu tensión arterial.
Mide tu tensión para verificar que es igual o inferior a 135/80 mmHg. Si eres hipertenso, también debes mantenerte por debajo de estas cifras. Y en caso de que ya hayas sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o padezcas diabetes, tu tensión tiene que estar por debajo o ser igual a 115/75 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas preventivas han de ser continuos. En general, los niveles de tensión óptima son iguales o inferiores a 120/75 mmHg.
5. Revisa tus niveles de colesterol y glucosa.
La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas, tus cifras están por encima de 200 mg/dL de colesterol total y 100 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista. En caso de pacientes con antecedentes de enfermedad cardio-renal, el colesterol total debe de ser igual inferior a 190 mg/dl, y los niveles de glucosa iguales o inferiores a 70 mg/dl.
6. Conoce tu riesgo cardiovascular.
Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud… con el fin de conocer cuál debe ser tu estilo de vida. Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.
7. Evita el tabaco.
Multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales.
8. Practica 30 minutos de ejercicio diario.
Elige la actividad que más te divierta y que se adapte a tu condición física, ya sea caminar, bailar, correr, practicar golf, nadar, etc.
9. Aprende a controlar el estrés y la ansiedad.
El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón.
10. Comparte tus dudas.
Intercambiar experiencias te permite aprender. Recuerda también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud.